シミに効く栄養素とおすすめの食品|シミ消す化粧水教室

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できてしまったシミを消すのは、年齢を重ねれば重ねるほど困難になります。

 

ホルモンバランスの崩れによって出現する肝斑(かんぱん)という種類のシミもあり、こうしたシミは化粧品だけでは消えません。

 

もちろん、紫外線や摩擦によって濃くなるため、メラニン色素の発生を抑制する効果がある、また、紫外線を防いでくれるアイテムを使う必要はあります。

 

また、紫外線、炎症後の色素沈着、ニキビ跡の色素沈着などのシミであっても、化粧品だけに頼っていては時間がかかります。

 

肌細胞はターンオーバーを繰り返し、新しい皮膚を再生してくれます。

 

このターンオーバーを促進させることで、シミが早く消えていくため、体の内側からのケアも必須です。

 

美白サプリメントもオススメですが、ここでは、日常すぐに摂り入れることのできる、シミを消すのに効果的な5つの栄養素とそれを含む食品を紹介させていただきます。

 

バランスよく毎日の食事に摂り入れてみましょう。

 

ビタミンCを含む食品

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美白効果がある栄養素としては有名なビタミンC

 

ビタミンCには、メラニンの生成を抑制する効果もありますが、コラーゲンが合成されるのにも必要な栄養素なので、美白ケアやだけでなく、エイジングケアにもおすすめ。

 

また、抗酸化作用もあるため、シミの原因となる活性酸素の除去にも効果的です、

 

ビタミンCを多く含む果物は、いちごやキウイフルーツ、ゆず、レモンなど、野菜であれば,赤ピーマン、黄ピーマン、パセリやゴーヤなどがあります。

 

喫煙者には肌がくすんでいる人が多いのですが、喫煙することでビタミンCの消費量は高まるため、より多くのビタミンCの補給が必須です。

 

また、2〜3時間で体外へ排出されてしまうため、一度に多く摂るよりも3回の食事に分けて、こまめに摂取することをオススメします。

 

ビタミンEを含む食品

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「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEには、強い抗酸化作用があります。

 

また、メラニン色素の排出を促したり、新陳代謝を高める効果があり、美白ケアには積極的に摂取したい栄養素です。

 

大量摂取すると、血が固まりにくくなるという特長があるため、サプリメントでの摂取は目安量を必ず守るようにしてください。

 

ビタミンEを多く含む食品には、いくらやいわし、うなぎ、アーモンド、ごま、高野豆腐などがあります。

 

ポリフェノールを含む食品

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ポリフェノールと言えば、優れた抗酸化作用があることで有名。

 

抗酸化作用は、細胞を老化させる活性酸素の除去に役立つ働きで、エイジングケアには欠かせません。

 

ポリフェノールを含む食品は、ココアや赤ワインのほか、トマトや紅茶、緑茶、コーヒーにも含まれます。

 

ココアには食物繊維も豊富に含まれていて、便秘改善にもおすすめ。

 

エラグ酸を含む食品

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もともとは、癌の発生を抑制するとして注目されていたエラグ酸は、天然のポリフェノールの一種なので、抗酸化作用が高いという特長があります。
このほかに、メラニンを黒色化させるチロシナーゼの活性を抑制してくれる作用があるため、シミの予防に効果的。

 

エラグ酸を含む食品は、イチゴやブルーベリー、クランベリーなどのベリー系のほか、クコやザクロ、くるみにも含まれています。

 

オメガ3脂肪酸を含む食品

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最近よく耳にするようになったオメガ3脂肪酸には、肌のハリや弾力アップに必要なコラーゲンやエラスチンの生成を促進してくれるとともに、新しい皮膚へ生まれ変わる効果もあります。

 

皮膚の炎症を改善するのにも効果的。

 

このオメガ3脂肪酸は、体内で生成できないので、食品で摂らなければなりません。

 

これを含んでいる食品は、まぐろや鯖、さんま、いわしなどがあります。

 

 

 

 

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